Chá de Erva-cidreira: Principais benefícios e como fazer o chá

O chá de erva-cidreira é amplamente utilizado por suas propriedades calmantes e digestivas, sendo uma das infusões mais populares do Brasil. Originária da Europa, a erva-cidreira é muito usada em chás, óleos essenciais, tinturas e até cosméticos. Fácil de cultivar, ela cresce bem em vasos, hortas e jardineiras.

Feito com Melissa officinalis (Nome científico), é um ancestral elixir de bem-estar, usado há mais de 2 000 anos por gregos e romanos. Eles já conheciam seu aroma suave e efeito calmante, popular em monastérios e jardins de monges medievais. Hoje, os estudos confirmam suas propriedades: efeito ansiolítico, digestivo, antioxidante e até cardioprotetor — tudo isso com respaldo científico.

Neste artigo, você vai entender com base científica e ancestral:

• O que é e para que serve a erva-cidreira
• Quais os benefícios comprovados do chá
• Como preparar o chá corretamente
• Quem não deve tomar e cuidados necessários
• Como plantar e cuidar da erva-cidreira em casa

Sabedoria ancestral

• O nome “melissa” vem do grego e significa “abelha”, referência ao seu aroma doce que atrai polinizadores.
• Na antiguidade, era usada para tratar melancolia, melhorar disposição mental e perfumar águas terapêuticas.

🌿 O que é a erva-cidreira?

A erva-cidreira é uma planta herbácea da família das Lamiaceae, de folhas verdes com aroma cítrico. Costuma ser confundida com a cidreira-brasileira (Lippia alba), mas são espécies diferentes.

Na medicina tradicional e fitoterapia, é valorizada por sua ação tranquilizante, antioxidante e carminativa. Além disso, sua presença em hortas contribui para atrair abelhas e equilibrar o ecossistema.

5 Benefícios comprovados pela ciência do chá de Erva-cidreira

1. Efeito calmante e antiestresse

Um estudo clínico usou 600 mg de extrato de erva-cidreira e observou que os participantes se sentiram significativamente mais calmos e mentalmente leves.
📚 Fonte: Kennedy et al., 2004

2. Melhora sintomas da menopausa

Em 8 semanas, mulheres que tomaram 500 mg de Melissa viram os incômodos da menopausa, como calorões e irritação, caírem mais de 2 pontos no índice clínico de sintomas. Só pra comparar: o remédio citalopram reduziu menos da metade disso.
📚 Fonte: Shojaei et al., 2021

3. Redução da ansiedade em diabéticos

Pacientes diabéticos que tomaram 700 mg por 12 semanas sentiram a ansiedade e a depressão despencarem.
📚 Fonte: Vahidi et al., 2023

4. Memória turbinada e cérebro protegido

Estudos em roedores mostraram que os compostos da Melissa ajudam a inibir enzimas que destroem neurotransmissores. Resultado? Até 64% de redução na enzima ligada ao Alzheimer.
📚 Fonte: Eidi et al., 2006

5. 🛡️ Um dos antioxidantes mais potentes da natureza

O ácido rosmarínico presente na erva-cidreira alcança mais de 86.000 microgramas por grama de folha seca. Isso dá ao chá uma capacidade antioxidante 10x maior que algumas vitaminas sintéticas. Seu corpo agradece!
📚 Fonte: Antioxidants, 2022

Como fazer chá de erva‑cidreira

🌿 Ingredientes

• 1 colher de sopa cheia de folhas frescas de erva-cidreira (ou 1 colher de chá de folhas secas)
• 200 ml de água filtrada (1 xícara de chá)
• Opcional: mel, limão ou hortelã para saborizar

🔥 Modo de Preparo – Passo a Passo

1. Ferva a água até começar a formar bolhas pequenas (cerca de 90 a 95 °C). Evite deixar em ebulição total, pois a água muito quente pode degradar os compostos mais sensíveis da planta, como os terpenos e flavonoides.
2. Desligue o fogo e adicione as folhas frescas ou secas. Dê preferência para folhas inteiras, recém-colhidas e sem sinais de amarelamento.
3. Tampe a xícara ou bule com um pratinho ou tampa de porcelana. Isso evita a evaporação dos óleos essenciais, responsáveis pelo aroma e efeito calmante.
4. Deixe em infusão por 7 a 10 minutos. Menos do que isso, a extração será fraca; mais do que isso, o chá pode ficar amargo.
5. Coe e sirva morno. Adoce com mel se desejar ou adicione algumas gotas de limão para realçar o frescor.

🌱 Dicas especiais do Lar de Hera

• Se quiser um efeito mais potente, use duas colheres de folhas frescas e infunda por 10 minutos.
• Para uma noite mais tranquila, prepare o chá entre 30 a 60 minutos antes de dormir.
• Não ferva as folhas junto com a água, pois isso pode destruir parte dos princípios ativos, como o ácido rosmarínico e os citrais.
• Você pode preparar o chá em infusores de vidro ou inox, mas evite os de plástico.

⚠️ Cuidados e contraindicações

Apesar de natural, o chá deve ser consumido com moderação:

• Grávidas e lactantes: só com orientação médica
• Pessoas com hipotensão: pode baixar ainda mais a pressão
• Uso contínuo: não exceder 4 semanas seguidas sem pausa
• Interações medicamentosas: sedativos, ansiolíticos ou antidepressivos

Dose ideal: 1 a 2 xícaras por dia, preferencialmente no fim da tarde ou à noite.

Como plantar e cuidar da erva-cidreira em casa

Você pode cultivar a Melissa officinalis em vasos, floreiras ou diretamente na terra. Veja os cuidados básicos:

Dica: colha as folhas pela manhã, quando os óleos essenciais estão mais concentrado

✅ Conclusão

O chá de erva-cidreira é uma bebida funcional, que combina o conhecimento ancestral com evidências científicas modernas. Pode ser um aliado poderoso na rotina de quem busca mais equilíbrio, relaxamento e qualidade de vida de forma natural.

Plante, prepare, cuide de você com carinho — uma xícara de cada vez.

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