Se tem uma erva que merece um lugar cativo no seu cantinho do chá, é o capim-cidreira (Cymbopogon citratus). Com um aroma cítrico delicioso e um efeito calmante poderoso, ele é usado há séculos como remédio natural para ansiedade, insônia, cólicas e dores digestivas.
Neste post, você vai descobrir para que serve o capim-cidreira, como fazer o chá corretamente, quais os benefícios comprovados pela ciência e quando usar para tirar o máximo proveito dessa erva milagrosa.
O que é capim-cidreira?
Também conhecido como erva-cidreira verdadeira (diferente da Melissa officinalis), o capim-cidreira é uma planta medicinal tropical, com folhas longas, finas e aromáticas, muito comum em hortas, quintais e varandas brasileiras.
Seu óleo essencial é rico em citral, geraniol e mirceno, compostos com ações sedativa, analgésica, digestiva e antibacteriana.
Para que serve o chá de capim-cidreira?
O chá de capim-cidreira é um dos mais consumidos no Brasil, e com razão. Ele é recomendado para:
- Reduzir a ansiedade e o estresse
- Aliviar a insônia e melhorar a qualidade do sono
- Tratar dores de cabeça tensionais
- Melhorar a digestão e aliviar cólicas intestinais
- Reduzir gases e distensão abdominal
- Atenuar cólicas menstruais leves
- Atuar como anti-inflamatório natural
🧪 Benefícios comprovados pela ciência
- Um estudo publicado no Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research (2011) mostrou que o capim-cidreira tem ação ansiolítica semelhante a medicamentos sintéticos em testes com humanos e animais [1].
- Pesquisas brasileiras apontaram que seu extrato reduz significativamente o tempo de indução ao sono e melhora a qualidade do sono profundo [2].
- O óleo essencial da planta apresenta atividade antibacteriana contra E. coli e Staphylococcus aureus, o que explica seu uso tradicional em casos de infecção leve e indigestão [3].
- Também possui propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, segundo estudo da Indian Journal of Pharmaceutical Sciences [4].
🍵 Como fazer chá de capim-cidreira (folha fresca ou seca)
Ingredientes:
- 1 colher (sopa) de folhas frescas ou 1 colher (chá) das folhas secas
- 250 ml de água
- (Opcional) 1 rodela de limão ou mel para acentuar o sabor
Modo de preparo:
- Ferva a água.
- Desligue o fogo e adicione o capim-cidreira.
- Tampe e deixe em infusão por 10 minutos.
- Coe e beba morno, de preferência até 3 vezes ao dia.
💡 Dica de ouro
Tome o chá de capim-cidreira à noite, entre 19h e 21h, para ativar seu efeito calmante natural. Use folhas frescas sempre que possível — o aroma e os princípios ativos são mais potentes.
⚠️ Contraindicações
- Evite o uso em grandes quantidades durante a gravidez, especialmente no primeiro trimestre.
- Pode causar sonolência — evite dirigir ou operar máquinas após o consumo.
- Pessoas com pressão baixa devem consumir com moderação.
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🔬 Referências científicas
- Shah, G. et al. (2011). Scientific basis for the therapeutic use of Cymbopogon citratus, stapf (Lemon grass). Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3217679/ - Souza, A. R. et al. (2017). Efeito do extrato de Cymbopogon citratus sobre o sono e ansiedade em humanos. Universidade Federal de Pernambuco.
- Onawunmi, G. O. (1989). Evaluation of the antimicrobial activity of citral. Letters in Applied Microbiology.
- Nascimento, G. G. et al. (2000). Antibacterial activity of plant extracts and phytochemicals on antibiotic-resistant bacteria. Brazilian Journal of Microbiology.
