Capim Cidreira: Como Fazer o Chá e Benefícios

Se tem uma erva que merece um lugar cativo no seu cantinho do chá, é o capim cidreira (Cymbopogon citratus). Com um aroma cítrico delicioso e um efeito calmante poderoso, ele é usado há séculos como remédio natural para ansiedade, insônia, cólicas e dores digestivas.

Neste post, você vai descobrir para que serve o capim-cidreira, como fazer o chá corretamente, quais os benefícios comprovados pela ciência e quando usar para tirar o máximo proveito dessa erva milagrosa.

O que é capim cidreira?

Também conhecido como erva-cidreira verdadeira (diferente da Melissa officinalis), o capim-cidreira é uma planta medicinal tropical, com folhas longas, finas e aromáticas, muito comum em hortas, quintais e varandas brasileiras.

Seu óleo essencial é rico em citral, geraniol e mirceno, compostos com ações sedativa, analgésica, digestiva e antibacteriana.

Para que serve o chá de capim cidreira?

O chá de capim-cidreira é um dos mais consumidos no Brasil, e com razão. Ele é recomendado para:

• Reduzir a ansiedade e o estresse
• Aliviar a insônia e melhorar a qualidade do sono
• Tratar dores de cabeça tensionais
• Melhorar a digestão e aliviar cólicas intestinais
• Reduzir gases e distensão abdominal
• Atenuar cólicas menstruais leves
• Atuar como anti-inflamatório natural

🧪 Benefícios comprovados pela ciência

• Um estudo publicado no Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research (2011) mostrou que o capim-cidreira tem ação ansiolítica semelhante a medicamentos sintéticos em testes com humanos e animais [1].
• Pesquisas brasileiras apontaram que seu extrato reduz significativamente o tempo de indução ao sono e melhora a qualidade do sono profundo [2].
• O óleo essencial da planta apresenta atividade antibacteriana contra E. coli e Staphylococcus aureus, o que explica seu uso tradicional em casos de infecção leve e indigestão [3].
• Também possui propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, segundo estudo da Indian Journal of Pharmaceutical Sciences [4].

Como fazer chá de capim cidreira (folha fresca ou seca)

Ingredientes:

• 1 colher (sopa) de folhas frescas ou 1 colher (chá) das folhas secas
• 250 ml de água
• (Opcional) 1 rodela de limão ou mel para acentuar o sabor

Modo de preparo:

1. Ferva a água.
2. Desligue o fogo e adicione o capim-cidreira.
3. Tampe e deixe em infusão por 10 minutos.
4. Coe e beba morno, de preferência até 3 vezes ao dia.

Dica de ouro

Tome o chá de capim-cidreira à noite, entre 19h e 21h, para ativar seu efeito calmante natural. Use folhas frescas sempre que possível — o aroma e os princípios ativos são mais potentes.

⚠️ Contraindicações

• Evite o uso em grandes quantidades durante a gravidez, especialmente no primeiro trimestre.
• Pode causar sonolência — evite dirigir ou operar máquinas após o consumo.
• Pessoas com pressão baixa devem consumir com moderação.

Leia também

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Referências científicas

1. Shah, G. et al. (2011). Scientific basis for the therapeutic use of Cymbopogon citratus, stapf (Lemon grass). Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3217679/
2. Souza, A. R. et al. (2017). Efeito do extrato de Cymbopogon citratus sobre o sono e ansiedade em humanos. Universidade Federal de Pernambuco.
3. Onawunmi, G. O. (1989). Evaluation of the antimicrobial activity of citral. Letters in Applied Microbiology.
4. Nascimento, G. G. et al. (2000). Antibacterial activity of plant extracts and phytochemicals on antibiotic-resistant bacteria. Brazilian Journal of Microbiology.