Você tá aí tomando chá de camomila achando que tá relaxando… mas tá perdendo o poder de uma erva que bate de frente com a ansiedade, insônia, má digestão e ainda te ajuda a desinchar. Sim, eu tô falando da erva-cidreira, essa planta simples que mora no fundo do quintal da sua avó — e que deveria estar no topo da sua rotina de autocuidado.
Neste post, eu vou te mostrar pra que serve o chá de erva-cidreira, como preparar da forma certa, quem não pode tomar, e o mais importante: os 10 benefícios reais confirmados pela ciência. E no final? Uma receita certeira pra você fazer AGORA.
O que é a Erva-Cidreira?
A verdadeira erva-cidreira é a Melissa officinalis, uma planta medicinal da família das Lamiáceas, com folhas aromáticas e um leve toque de limão. Não confunda com capim-cidreira! São plantas diferentes, com efeitos diferentes.
Benefícios do Chá de Erva-Cidreira
1. Reduz a Ansiedade Naturalmente
Estudos mostram que a Melissa officinalis tem efeito ansiolítico comparável a medicamentos leves [1].
2. Melhora o Sono e Combate a Insônia
Sim, ela acalma seu sistema nervoso central. Nada de ficar rolando na cama até 3 da manhã [2].
3. Alivia a Indigestão e os Gases
Tem ação digestiva e carminativa. Adeus estufamento pós almoço de domingo [3].
4. Ação Anti-inflamatória e Antioxidante
Ajuda a combater os radicais livres e a inflamação crônica que envelhece o corpo [4].
5. Reduz a Pressão Arterial Levemente
Por ter efeito calmante, ajuda a baixar a pressão, especialmente em momentos de estresse [5].
6. Alivia Cólicas Menstruais
Sim, aquela dor que te dobra no sofá. A erva-cidreira ajuda a relaxar os músculos do útero [6].
7. Melhora o Humor e a Concentração
Pesquisas mostram melhora no foco e redução da irritabilidade em poucas semanas de uso [7].
8. Protege Contra Vírus (Herpes Labial)
Tem ação antiviral contra o vírus do herpes simples tipo 1 [8].
9. Combate Náuseas Leves e Tontura
Ideal pra TPM, viagens longas ou enjoo pós refeição pesada.
10. É Natural, Segura e Fácil de Fazer
Diferente de calmantes, ela não causa dependência.
Veja mais detalhes: 🔬 Dados Científicos que Vão Fazer Você Querer Tomar Chá de Erva-Cidreira Todos os Dias
💥 Quem NÃO pode tomar?
Evite o chá de erva-cidreira se:
- Estiver grávida ou amamentando (sem liberação médica)
- Usar ansiolíticos, antidepressivos ou sedativos
- Tiver hipotensão severa (pressão muito baixa)
- For alérgico a plantas da família da hortelã
🍵 Como fazer o chá de erva-cidreira (do jeito certo)
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de folhas frescas ou 1 colher de chá de folhas secas
- 200 ml de água filtrada
Modo de preparo:
- Ferva a água
- Desligue o fogo e adicione a erva
- Tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos
- Coe e beba ainda morno (sem açúcar, de preferência)
Dica: tome à noite ou em momentos de tensão. Não exagere — até 3 xícaras por dia.
🔬 Referências usadas no post
- Kennedy, D. O., et al. (2002). Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Pharmacology Biochemistry and Behavior, 72(4), 953-964.
https://doi.org/10.1016/S0091-3057(02)00798-1 - Cases, J., et al. (2011). Melissa officinalis extract relieves stress-related symptoms in volunteers with mild-to-moderate anxiety disorders. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 4, 211–218.
https://doi.org/10.1007/s12349-011-0059-2 - Carnat, A. P., et al. (1998). The aromatic and polyphenolic composition of lemon balm (Melissa officinalis L. subsp. officinalis) tea. Phytomedicine, 5(2), 187-192.
https://doi.org/10.1016/S0944-7113(98)80014-3 - Miraj, S., & Kiani, S. (2016). A review study of therapeutic effects of Melissa officinalis L.. Der Pharmacia Lettre, 8(6), 229-237.
https://www.scholarsresearchlibrary.com/articles/a-review-study-of-therapeutic-effects-of-melissa-officinalis-l.pdf - Kennedy, D. O., & Scholey, A. B. (2006). The psychopharmacology of European herbs with cognition-enhancing properties. Current Pharmaceutical Design, 12(35), 4613-4623.
https://doi.org/10.2174/138161206779010571 - Shakeri, A., Sahebkar, A., & Javadi, B. (2016). Melissa officinalis L. – A review of its traditional uses, phytochemistry and pharmacology. Journal of Ethnopharmacology, 188, 204-228.
https://doi.org/10.1016/j.jep.2016.05.010 - Kennedy, D. O., Wake, G., Savelev, S., Tildesley, N. T., Perry, E. K., & Wesnes, K. A. (2003). Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of single doses of Melissa officinalis (lemon balm) with human CNS nicotinic and muscarinic receptor-binding properties. Neuropsychopharmacology, 28, 1871–1881.
https://doi.org/10.1038/sj.npp.1300259 - Allahverdiyev, A. M., et al. (2004). Antiviral activity of Melissa officinalis extract against Herpes simplex virus type 2 in vitro. Phytomedicine, 11(7–8), 659-663.
https://doi.org/10.1016/j.phymed.2003.07.018
